Triathlete, har du Runner's Kick?

Kan du peke tærne og rette ut føttene?

Når du spark på ryggen, har du en tendens til å gå veldig sakte, bo på ett sted, eller selv gå bakover?

Vil du ha en tøff tid med svømming øvelser fordi kick din ikke er propelling du frem raskt nok?

Vil du ha svømmeføtter i workouts bare for å "holde"?

Du starter som en løper og plukke opp svømming senere til å bli en Triathlete?

Hvis du svarte "ja" til noen av de ovennevnte, kan du ha Runner's Kick!

Har ingen frykt, er det ting du kan gjøre. Selv verste av kickere kan utvikle en tilstrekkelig spark for freestyle, som er alt du trenger for en triathlon svømmetur. Her er noen remedier:

1. Vertikale sparker. Denne drill har eksistert i lang tid. Finne vann som er dypt nok for deg å sparke i stedet. La gå av veggen, krysser armene, og spark i sted i vertikal posisjon (hold i en rett linje), peker tærne og holde haken over overflaten av vannet. Få din makt fra quads og hofter på denne drill. Prøve 20 sekunder om gangen.

2. Bruk finnene. ja! Jeg er en trener fortelle deg å bruke finnene. Men ikke for å "holde" i økter. Hvis du har ankel fleksibilitet problemer (Runner's Kick), bruke finnene for et par uker, men avvenne av dem som du kommer nærmere til ditt arrangement. Den kortere typen er best. Jeg foretrekker Hydrofinz (se nedenfor), men andre merker kan fungere greit også. Finnene kan øke din ankel fleksibilitet, kan du gjøre svømming øvelser med letthet og styrke høyre beinmuskulaturen du trenger for å sparke.

3. Sitte på føttene. For mer alvorlige tilfeller av Runner's Kick, kan sitter på føttene forbedre din ankel fleksibilitet. I Yoga, er det bare å bo i "Barnets positur" litt lenger og få denne ekstra fordelen.

4. Bare strekke. I sittende stilling, ta ett ben og ta det foran deg. Utvide føttene, og trykk på tærne mot bakken. Hold i ca 15-20 sekunder, gjenta med andre fot. Du kan gjøre dette flere ganger om dagen.

Uansett hva du gjør, ikke bli fristet til å bruke en kick-styret til å forbedre din kick. For avstand svømming og triathlons, er du herjer din tid med floatation enheter!

Husk: Du trenger ikke en super kick å ha en flott løp i en triathlon. Kick din er hovedsakelig for stabilitet og kroppen rotasjon.

Ha tålmodighet, henge fast med disse øvelsene, og du vil miste din løpere Kick før du vet det!