Vertikal gå & hastighet trening fallgruver
I denne artikkelen vil jeg lære deg hva du skal se etter i en loddrett hoppe unngå programmet & hva potensielt spranget rane feil...
Det er uten tvil ganske en mengde ulike spenst og "Hoppe høyere" systemer tilgjengelig på Internett, i tillegg til mange nettsteder som tilbyr "Fri" plyo guidlines, eller miniprogrammer, hoppe band, jumpsoles, gadgets og utøve demoer. Mulighetene er uendelige, så med så mye å velge mellom, hvordan er en idrettsutøver å vite som er best for dem. Jeg stadig spurt hva jeg synes om "Air Alert 2", "Hoppe fordel" eller "Sint hopp" eller noen andre trendy gimmick traff scenen. Av grov, dette er hva jeg gjøre... Jeg forskning dem, plukke dem fra hverandre, og så videre. Som du kan forestille å være i feltet jeg i har jeg ganske mye gjennomgått hver E-bok, Brukerhåndbok og tenke på markedet. Hvis jeg ikke hadde, hvordan kunne jeg ærlig tilby et godt og konkurransedyktig produkt? Etter å ha sett at her er noen pekeren & min gi råd om hva du skal se etter.
OK for det første det nesten selvfølge at du får hva du betaler for. Mange nettsteder gi noen grunnleggende eksempler på komme i gang på en plyo trening eller basic VJ-programmet. De er bare det at...BASIC. Annet enn en god ide om hvordan en drill kan gjøres eller hva historien om plyometrics er ikke forventer mye. hvorfor? De fleste av disse hop, skip og grensene du ser er virkelig den lave enden av "plyo bassenget" som ikke er helt ineffect men godt som jeg sa tidligere, ikke forvent mye!
Nå for alle massemedia nedlastinger & Johnny-come-latelies har du kjørt inn. Her er 2 ord for deg: PROPAGANDA & SPRØYTENARKOMAN! Ja disse gutta er profesjonelle selgere eller betale store penger for å ha fagfolk skrive en killer annonse for å komme i siklende over en ellers veldig gjennomsnittlig produkt. Nå jeg ikke er bashing eller hate disse områdene, det prøver å gjøre en ærlig buck og så er jeg. De fleste programmene fungerer, men her er noen feil jeg har funnet:
1) Samme tredje klasse borderline plyos jeg nevnte tidligere at jeg pleide å gjøre da jeg var åtte.(De ikke gjøre mye bra da men for $40, vil de nå?) Her er en jeg elsker å bli spurt. "Hvor mange uker er programmet ditt?" Mitt svar? Før du når målet ditt personlige. Du kan ikke bare gjøre en pre-utpekt tidsbegrensning (som 12 wks eller 16 wks eller 3 måneder) på et program.Hva skjer når du når slutten av det og du fortsatt ikke kan dunk? Gjøre det igjen de sier! Eller i stedet du gjøre hva du bør ha inne det 1st stedet...Få hendene på Bionic hopping makt!
2) Uttømmende reps og sett. Det er langt bedre å gjøre ti gode, fokusert, kraftig reps med en drill og gjøres enn å hamre bort klippe på 5 sett med 100 jumpropes eller "rim berører". Det er blitt bevist at over 75% av fordelene med noen form for trening økt kommer i det aller første settet.
3) Overtrening. Dette er et stort problem jeg kjøre inn. GJØR IKKE TRENING HVER DAG, PERIODE!Hvis du ønsker å rane kroppen for alle muskel bygging testosteron den produserer, så vel OK Du må gi din nervesystemet ca 48 timer å komme seg fra sjokket du gav den.
4) Squat overkill, en størrelse passer alle programmer, blande styrke trening dagen økter med hastighet/plyo dager & dårlig plyometric trening retningslinjene er 3 mer fallgruvene å unngå. Du kan ikke bare gi alle den samme treningen. Everyones kroppstype & behov er forskjellige. Vet du hvor høyt av en for å starte gjør dybde hopper fra? Hva med når du bør høyne høyden på din dybde hoppe boksen? ja! Og gjett hva det annerledes for hver person som leser dette.
Så nå kan få deg (den snart-å-være slam-dunker!) på rett spor. Vi må ta en hele kroppen og livsstil titt på situasjonen.Ingen enkelt øvelse skal virkelig gjøre noe.Få et stort bilde. Start med målet ditt.Hvor raskt vil du kjøre en 40 tunet dash? Hvor høyt vil du å hoppe? 36 ", 40", eller mer? Det kan gjøres! Nå begynne å se på kroppssammensetning, muskel fiber type, og fremgangen du har kanskje allerede gjort og hvorfor. Du trenger å vite om du fortsatt trenger å få flere av muskelstyrke base (og hva er den raskeste måten å gjøre det!)fordi du ikke kan produsere kan mer strøm enn du absorbere. Eller trenger du mer fart/elastisk styrke & noen bedre måter gjøre det.
Til slutt starte catering din workouts å din personlighet. Hvis du blir lei av en peticular øvelse slutte å gjøre det for et par uker. Få boom boksen og spille litt musikk som pumper du & holder dere gående på.Legge til noen variabler som gjør dem mer spennende som dybde hopper til en dunk på en senket rim. Gjøre et mål bare litt over din nåværende loddrett for å nå på å holde deg gående.Innlemme andre ferdighetene du trenger for å utvikle seg til en økt som dribbling mellom sett eller mens du gjør en mer enkel hoppe-øvelse. og til slutt gjør ditt arbeid outs kort. Ikke mer enn 30 minutter. Jeg håper dette stykket hjelper deg på din søken til storhet & høyere himmelen!
Gud velsigne som alltid,
Mark Sias
Plyometrics, fart og styrke ekspert
No comments:
Post a Comment