En av de vanligste underverkene i svømming verden er, bør du bruke alternativ-siden, eller bilaterale puste?
Gjennom hele min svømming karriere, hadde jeg alltid pustet til min høyre side bare inntil et år siden. hvorfor? Fordi puste på min venstre side følte klosset og ubehagelig! Dette er grunnen til hvorfor de fleste svømmere vil puste bare på den ene siden. I fjor jeg hadde en opplevelse som gjorde meg endre mine veier. Jeg var får en massasje og min terapeut bemerket at venstre lat musklene mine (tilbake) ble mye mer utviklet enn min rett. Å sette two and two together, innså jeg at år med høyre side bare puste i bassenget hadde forårsaket meg å bruke disse musklene på min venstre side som er langt mer enn min rett som jeg var balansering med min venstre arm mens suger luft inn i lungene mine!
Svaret på spørsmålet er ja, bør du bruke bilaterale puste, hvis du ikke allerede. Hovedårsaken er at det vil balansere ut hjerneslag (samt lage symmetri i din ryggmuskulaturen!). Problemet med å puste til den ene siden er bare at det kan gjøre hjerneslag skjev. I en en-timers trening, kan du rulle til din puste side 1000 ganger. En skjev slag kan bli permanent travelt etter å praktisere dette for en stund!
Fordelene til puste nær så ofte til en side som den andre er at ved hjelp av din "svak" side oftere vil hjelpe hjerneslag samlet, og du vil miste din "blinde" side. Hvis du er en åpent vann svømmer, senere fordelen vil hjelpe deg med å se etter landemerker, unngå chop, eller holde en annen grov svømmer fra vannsprut i ansiktet (eller punching du i nesen!) som du puster.
Måten å få disse fordelene er å praksis bilaterale puste så mye som mulig. I min kveld gruppe har jeg ofte vil svømmere puste hver 3 eller 5 slag som del av en drill eller warmdown. Men på ingen måte bør denne praksisen være begrenset til bore sett eller lang warmdowns! Det vil føles vanskelig i begynnelsen, sikker. Men forlegenhet er lettere å håndtere enn du kanskje tror. Vanlig praksis for å rulle til begge sider å puste vil avhjelpe dette før du vet det.
Noen tips om hvordan å praktisere bilaterale puste mens du holder det interessant:
1. Puste til høyre side på én lengde og til venstre på neste. Slik at du får oksygen du trenger, men fortsatt utvikle en symmetrisk hjerneslag.
2. Puste til svakere side på varme-ups, warmdowns og langsom svømming sett.
3. Eksperiment med 3 igjen, 3 rett eller 4 venstre, 4 høyre til du finner en komfortabel mønster.
Holde målet i tankene hver uke av pusting omtrent like mye til en side som den andre i løpet av en uke om svømming. Mest av alt, nyte din svømme og ikke får altfor hengt opp på å være nøyaktig!
No comments:
Post a Comment