De vanligste spørsmål som jeg hører i triathlete verden om mysterier svømming effektivt vanligvis innebærer noe med å puste. I freestyle er det det første trinnet for å få din kroppens posisjon rett. Deretter, for mange, du kaster puste og alt går haywire! Dette har å gjøre med mangel på balanse, med hodet i stedet for kjernen til pusten og noen andre faktorer.
Her er topp 5 utfordringene i å lære hvordan å puste i freestyle, sammen med rettsmidler om hvordan å komme over disse:
1. Ikke får nok luft. Det er et par grunner dette skjer vanligvis i freestyle. Kontroller først du puster ut alle luften før du Roter for å ta en pust. Når læring, prøver noen å puster ut og inhalerer mens de er rullerende til side for luft. Det er bare ikke nok tid til dette! Din exhalations bør bare i vannet i form av bobler. Først tidsberegning kan virke vanskelig, men til slutt vil du blir vant til det. Sekund, kan du være synker som du puster. Kontroller at du er rullerende til side for å puste, og ikke roterende hodet og ser rett opp. Praktisere side sparker og hai fin øvelser, som diskutert i The Complete Guide og i innledende 4 økt online klinikken får du ved å registrere deg for Tri svømme Coach nyhetsbrev vil også hjelpe deg med denne utfordringen.
2. Utvidet Arm vasker mens du tar en pust. Dette er hovedsakelig en balanse problem. Mens du puster til én side, er det bør være å utvide andre armen. For mange swimmers, denne utvidede arm skyver ned i vannet (albuen drops) og de er synker under forsøk på å innhalere. Siden sparker og hai fin øvelser vil også bidrar til å forbedre dette. En annen drill også beskrevet i materialer som vil hjelpe med denne utfordringen er knyttneve bore, som tvinger deg til å ikke bruke hendene, derfor forbedrer din saldo i vannet.
3. Hastighet er ofret på grunn av en "Pause" mens puste. Et typisk scenario er at du føler at du er cruising langs greit du pust og føles det som om du bare har mistet alle dine øyeblikk. Hvis du vil rette på dette, når du puster, å fokusere først på puste til side (som i # 1), og deretter på å ha din munn parallell til vannet, i stedet for over vannet. Sistnevnte vil ta en stund å mestre, men når du gjør, vil det ta vare på pause og forbedre hastigheten på totalt.
4. Vanskeligheter med å puste når du navigerer i et løp. Du må slå opp for å se hvor du går, og samtidig ta en pust. Hvordan kan du gjøre begge deler? Start med bilaterale puste (puste på begge sider hver 3 streker). Dette vil hjelpe deg å se om hvor du er uten å løfte hodet så mye. Når du skal løfte hodet opp til syne, prøver ikke å se rett frem - dette vil gjøre hoftene synke og kaste deg av balanse. I stedet, ta en rask titt på målet, kastet til side å puste og ta hodet rett tilbake ned på plass.
5. Suge I vann mens du tar en pust. I praksis vil dette noen ganger oppstå på grunn av # 1 og # 2 ovenfor. I et løp, bølgene kan føre til ikke forskriftsmessig vann i stedet for luft (bilaterale puste vil hjelpe her også). Øvelser til praksis å forbedre balanse og unngå ubehagelige forekomsten er siden sparker og hai fin øvelser, samt en arm-øvelsen. Hvis du vil utføre en arm øvelsen, svømme en fullt utslag med en arm mens andre armen hviler på din side. Puste på motsatt side av stroked arm. Dette er en vanskelig bore og tar litt praksis, men det vil lønne seg! For mer, og til å vise dette og andre øvelser, kan du se den fullstendige pakken fra Tri svømme Coach.
No comments:
Post a Comment