Har du noen gang undret hvorfor noen fett mennesker kan spille tennis, svømming og jogge ofte, men de aldri gå ned i vekt?
Mange overvektige mennesker begynte å spille tennis, Turgåing, kjører eller svømming fordi de ble fortalt at disse aktivitetene er aerobic og derfor fordelaktig for vekttap.
Så, er det virkelig sant at aerobic skal fremme vekttap?
Teknisk sett er det sant at aerobic programmer trenger hjelp.
Men er hva som utgjør en Aerobics det virkelige problemet av contention.
De siste årene, må noe vekttap program inkludere en Aerobics-komponent. Dermed forsøke mange sport talsmenn å remake bedrev å synes å være en Aerobics å ri på denne bølgen av popularitet.
Tennisbane, jogge, Turgåing, kjører, svømming, golf bransjer alle vil ha en andel av denne aerobic markedet.
Men er sannheten at ingen sport noensinne kan klassifiseres som en aerobic eller ikke-aerobic-aktivitet.
La oss vurdere tennis og jogge som eksempler:
Tennis
Denne aktiviteten er langt fra å være aerobic i kraft av det faktum at spillet består hovedsakelig av start-stopp bevegelsesmønstre. En spiller venter på ballen og rushes til å returnere. Han så klokker og klammeparenteser selv om ballen som skal returneres.
Adrenalin rushes når vår kropp stadig rushes frem og tilbake i denne staccato mote. Denne raskere og mer responsiv prosessen blir drevet av våre anaerob (ikke-aerobic) sympatiske nervesystemet.
Tennis er definitivt ikke en aktivitet for aerobic utvikling.
Jogge
I typisk jog mote fokusere joggers på hastighet som en målestokk av forbedring. Dette er helt greit hvis du er trening for en løpende konkurranse. Men i et vekttap programmet, en økning i hastighet resulterer i redusert aerobic ytelse.
Er det en hastighet terskel for aerobic aktiviteter?
Nei, det finnes ingen universell hastighet terskelen for aerobic aktiviteter. Likevel er det uavhengige bio-indikatorer som vi kan stole på å lede oss inn i våre mest aerobic sone.
Dette er kjernen i denne artikkelen melding. Det er ingen slike ting som en Aerobics. Det er bare aerobic soner i en aktivitet.
De konvensjonelle aerobic retningslinjene for de fleste vannsport og vannaktiviteter, er i bestemt numerisk tester, som 10 km/t eller 50 runder i 1 time, uten grunn hensyn til individuelle forskjeller.
Individuelle kroppen forskjeller spenner fra fysiske størrelsen til blod aerobic konverteringen evne. Derfor vil et vilkårlig nivå tvinge deltakerne å oppnå 10 km/time (eller hva andre benchmark). Deretter, i denne prosessen, de vil hele tiden være subjecting kroppen sin til anaerob (ikke-aerobic) stressors.
Til slutt, når du begi deg ut på noen jogge, kjører eller svømme for vekttap, du har å sikre at du gjør det i sonen mest aerobic for aktiviteten.
Vedlikeholde din aktivitet i sonen mest aerobic ved å følge disse enkle retningslinjene;
1) Alltid sørge for at du er i stand til dag drømmen og tror mens du kjører / svømming / jogge. Hvis du ikke kan, betyr det at du arbeider for hardt for din gjeldende aerobic nivå.
2) Hvis du er på land, du burde være i stand til å høre fjernt lyder samt minst lyder fra 3 kilder, f.eks bilen kjører passere, TV fra en nærliggende hus, klapre av passer bys. Hvis du ikke kan, betyr det at du arbeider for hardt for din gjeldende aerobic nivå.
3) Det optimale nivået kan oppnås ved prøving og feiling. Når du føler deg komfortabel Turgåing / kjører / svømming på en bestemt hastighet, øker du det før du ikke er i stand til å tenke eller høre. Så, du slipper den ned igjen etter litt å oppnå likevekt tanken og lyd.
4) Denne sonen utvides når du bygger opp din aerobic base. Kontinuerlig, vil test for denne optimal sonen, og du finne at dine treningsøkter skal bli mer effektiv og tilfredsstillende.
Hva skjer nå for tennis, golf, squash eller andre spill som ikke synes å være svært aerobically tilbøyelig?
Fortsette å spille dette spillet for moro av det! Deretter legger du til en aktivitet som har en bred aerobic sone i din ukentlige aktivitet.
Det ville ikke Legg mer enn 10 minutter en dag, men din fett brenning hastighet vil enormt akselerere, og ikke for å nevne, spillet ville forbedre også!
Til slutt, husker å holde en titt for vår artikkel om å velge den mest effektive, slagkraftige aktivitet for vekt-tap som kombinerer osteoporoses og kreft beskyttelse alt i én gang lagre 10 minutter en dag-systemet! ELLER hvis du vil vite mer akkurat nå – Registrer deg for en gratis helse Coaching-konsultasjon for på http://phenogy.com!
No comments:
Post a Comment