To av de ni pivot meningene - de flotte kroppsdeler ligger nøyaktig der de tiltrekke mest oppmerksomhet - er lavere biceps- og lang leder for triceps. Når fullt utviklet, disse muskler låne ut en mystisk skjønnhet til kroppsbygning som størrelse alene kan ikke.
VEKTSTENGER FOR BICEPS
Lavere Biseps, bruke en predikant benk som har en avrundet ansikt og godt polstrede hjørner. Hvis du Plasser et håndkle over benken vinyl ikke gni hud av albuene.
Først gjøre et sett med manualer krøller med vekt tungt nok at du kan gjøre bare 6 representanter gå hele veien ned, uncurl håndleddet og krølle det igjen. Du kan lure på denne øvelsen, men vær sikker på uncurl og krøller seg håndleddene nederst i bevegelsen. Når du har fullført 6 representanter og 4 delvis representanter, gå rett til wide-grep vektstang-curl. Skjemaet er kritisk, så følg disse tipsene:
Velg en barbell som er om lag 45% av din ett-rep maks for stående vektstang krøller.
Forstå bar med håndflatene opp og tommelen pakket rundt baren.
Bruk et grep som er ca 4 inches bredere enn skulder bredde.
La deg synke hele veien ned på benken, slik at din armpits er rett ned på den. Gjøre vårt ytterste for å få så dypt som mulig på benken.
Målet ditt er å gjøre denne øvelsen super-strict - absolutt ingen jukse i det hele tatt. Velg føttene fremover slik at du kan jukse med dem heller.
La bar flytte helt til bunnen og uncurl håndleddene. (du trenger ikke å uncurl fingrene, bare håndleddene).
Med ingen jukse i det hele tatt, sakte curl håndleddene og deretter curl armene. Dette er en kritisk del av øvelsen. Ikke trekke tilbake med kroppen din, eller leder. Opphold fast på benken mens biceps- og underarmene gjør hver bit av arbeidet.
Curl armene hele veien opp og hvile akkurat lenge nok til å ta en pust.
Gjenta oppgaven for åtte representanter.
Denne øvelsen er virkelig en morder, men mann, det bygge masse!
No comments:
Post a Comment