Golf kraftøvelser er et must for alle som ønsker å forbedre utgangseffekt; golfspiller redusere skade; forbedre nøyaktigheten og konsistensen, og redusere virkningen av den aldrende prosessen for senior golfere.
Det er mer og mer informasjon kommer ut om golf styrke øvelser, men noe av den er litt misvisende. Hva som utgjør golf kraftøvelser? Og hva er fordelene med å gjøre dem når du kjenne forskjellen mellom golf kraftøvelser og 'generelle' helses øvelser?
Første av... en sport-spesifikke tilnærming er nødvendig. I analysere fysiske kravene til golf-swing, vet vi flere ting rett foran.
Det skjer på føttene. Du er i en svært dynamisk og atletisk kroppens posisjon (golf holdning). Du opprettholder denne posisjonen mens du svinge 3 fot lang lever på opptil 100 mph. Det er en bestemt sekvens med bevegelse nødvendig. Opprettholde balanse, er stabilitet og koordinering et must.
OK... nå som vi har 'kort' gjenkjennes bare noen av fysiske kravene for en optimal golf swing, hva ville være tilnærmingen til program for forbedring av golf?
Siden golf-swing foregår på føttene, vil du definitivt vil gjøre mange av øvelser på føttene. Ikke som gir mening? Siden du er i en dynamisk (golf holdning) posisjon, ønsker du å styrke muskler som bidrar til å opprettholde denne posisjonen.
Fordi golf er en tur tilbake (rotasjon) og en tur gjennom (rotasjon), må du fokusere på både kjernen styrke og fleksibilitet fra en roterende ståsted. Ikke gjør dette, vil redusere din golf-forbedring og ikke gi deg resultatene du håper på.
Balansen er viktig for å opprettholde en konsistent swing med optimal mekanikere, derfor du ønsker å utfordre og forbedre din kropp-oppmerksomhet. Dette innebærer gjør øvelser på ustabilt underlag; isolere bare én side av kroppen, og en annen for å balansere den ut; og ved hjelp av mange forskjellige modi for motstand (for eksempel bånd, handweights, stabilitet baller, medisin baller og selv kroppsvekt).
Sammen med balanse er stabilitet. De går hånd i hånd, og for å forbedre stabiliteten, du skal arbeide med å styrke lavere kroppen, spesifikke for dynamisk bevegelse av golf-swing. Dette vil være fra en lateral (side til side) bevegelse, til en bestemt roterende (snu) bevegelse. Opplæring lavere kroppen å forbedre stabiliteten er et must å produsere repeatable skudd.
Vi kan ikke overse golf-spesifikke fleksibilitet i forhold til å benytte golf kraftøvelser. Men fleksibilitet som er nødvendig er igjen, dynamisk. Jeg hater å holde bruker som word, men golf-swing ikke er som andre atletisk bevegelser. Å være i golf holdning og flytte at klubben på opptil 100 mph tar en enorm mengde fleksibilitet i store leddene av kroppen.
Strekninger som er mest effektive er bevegelse orientert strekker seg ikke statisk (holde) strekninger. Forbedre din rekke motion, med bevegelse strekker er den eneste måten å gå. Å ta en titt på kroppen posisjoner gjennom hele swing vil gi deg et bedre inntrykk av hvilke typer bevegelse strekker du trenger å gjøre for å maksimere kroppens evne til å produsere konsekvente makt.
Ingen av de ovennevnte kan oppnås sitter i en stasjonær maskin i et treningsstudio. Jeg hater å sprenge dine boble. Ikke misforstå. Noe øvelse er bedre enn ingen øvelse; men hvis du ønsker å gjøre bedre bruk av din tid, har du til å delta i flere golf styrke øvelser, enn maskin (generell) øvelse.
Så neste gang en golf kompis sier er han/hun opplæring for golf; spør dem hva slags øvelser som de gjør. Nå vil du vite om de er virkelig golf kraftøvelser.
No comments:
Post a Comment